Bien dormir quand on travaille de nuit

Des repères concrets et sourcés, pour chaque horaire de nuit. Chaque planning est calculé par l'Horloge de Veille, et chaque conseil renvoie à sa source.

Par horaires

• Nuit 19 h – 7 hPoste de 12 h : coucher, réveil, café, heure par heure.
• Nuit 20 h – 8 hPoste de 12 h : coucher, réveil, café, heure par heure.
• Nuit 21 h – 7 hPoste de 10 h : coucher, réveil, café, heure par heure.
• Nuit 22 h – 6 hPoste de 8 h : coucher, réveil, café, heure par heure.
• Nuit 21 h – 5 hPoste de 8 h : coucher, réveil, café, heure par heure.

Par question

• Infirmière de nuitInfirmières et aides-soignantes de nuit : à quelle heure dormir, quand boire le dernier café, comment profiter des moments calmes et récupérer après la dernière nuit.
• Quand dormir après une nuitFaut-il dormir tout de suite après une nuit de travail ? Oui, dans l'heure qui suit le retour.
• Dernier café de nuitLe dernier café doit être bu au moins 6 heures avant de dormir.
• Sieste avant une nuitAvant un poste de nuit, faites une sieste de 20 minutes ou de 90 minutes, jamais entre les deux.
• Récupérer après la dernière nuitAprès votre dernière nuit de travail, ne dormez pas toute la journée : 3 heures de sommeil le matin, lumière du jour l'après-midi et coucher tôt le soir.