À quelle heure dormir après une nuit de travail ?
Mis à jour le 26 septembre 2026 · Méthode et sources
En bref. Dormez dans l'heure qui suit votre retour : fin du poste, trajet, 30 minutes de calme, au lit. Portez des lunettes de soleil sur le trajet, et dormez dans une chambre noire et fraîche au moins 7 heures.
Pourquoi ne pas attendre
En fin de matinée, la lumière du jour et le signal d'éveil de votre horloge interne rendent l'endormissement plus difficile. Les protocoles qui ont amélioré l'adaptation au travail de nuit prévoient tous un sommeil programmé peu après le poste, dans l'obscurité (source).
Les heures selon votre poste
| Poste | Coucher | Réveil | Dernier café |
|---|---|---|---|
| 19 h – 7 h | 8 h | 15 h | 2 h |
| 20 h – 8 h | 9 h | 16 h | 3 h |
| 21 h – 7 h | 8 h | 15 h | 2 h |
| 22 h – 6 h | 7 h | 14 h | 1 h |
| 21 h – 5 h | 6 h | 13 h | 0 h |
Votre trajet est plus long ou plus court ? Décalez d'autant, ou laissez l'horloge calculer.
La routine du retour
- Lunettes de soleil sur le trajet, même par temps gris.
- Pas de lessive, pas d'écran : une douche tiède et au lit.
- Rideaux occultants ou masque, chambre fraîche, bouchons d'oreilles si besoin.
- Téléphone en silencieux, proches prévenus de vos horaires.
Un bloc ou deux ?
Certains dorment mieux d'une traite, d'autres en deux fois : un bloc le matin, puis une sieste de 90 minutes avant de repartir. L'horloge calcule les deux options.
Votre planning, calculé pour vos horaires. L'Horloge de Veille est gratuite, sans compte et sans application : entrez votre poste, elle place sommeil, sieste, dernier café et lumière.
Calculer mon planningQuestions fréquentes
Faut-il dormir tout de suite après une nuit de travail ?
Pour la plupart des gens, oui : dans l'heure qui suit le retour, avant que la lumière du jour et le signal d'éveil de l'horloge interne ne rendent l'endormissement plus difficile.
Combien de temps dormir après une nuit de travail ?
Visez au moins 7 heures sur 24 heures. Si vous n'y arrivez pas d'une traite, vous pouvez fractionner : un bloc le matin, puis une sieste de 90 minutes avant de repartir.
Pourquoi je n'arrive pas à m'endormir à 10 h après ma nuit ?
Plus la matinée avance, plus la lumière, le bruit et votre horloge interne poussent à l'éveil. Un café trop tardif pendant la nuit peut aussi raccourcir le sommeil sans qu'on s'en rende compte.