Nuit 22 h – 6 h : à quelle heure dormir ?
Mis à jour le 26 septembre 2026 · Méthode et sources
En bref. Avec un poste de 22 h – 6 h et 30 minutes de trajet, couchez-vous vers 7 h et dormez jusqu'à 14 h. Buvez votre dernier café avant 1 h, cherchez la lumière vive jusqu'à 2 h, et portez des lunettes de soleil sur le trajet du retour.
Le poste de nuit du 3x8 : industrie, logistique, sécurité, veille de nuit en hôtellerie. Les heures ci-dessous sont calculées par l'Horloge de Veille pour 30 minutes de trajet et 7 heures de sommeil. Votre trajet est différent ? L'horloge refait le calcul en quelques secondes.
Entre deux nuits
C'est la journée type quand vous enchaînez les nuits : on dort le matin en un seul bloc, on se lève dans l'après-midi et on repart.
| 1 h | Dernier caféAu moins 6 h avant votre coucher de 07:00. Plus tôt, c’est encore mieux. |
|---|---|
| 2 h | Collation légèreUn en-cas plutôt qu’un repas complet au milieu de la nuit. |
| 6 h | Fin du posteLunettes de soleil pour rentrer, même par temps gris. |
| 7 h | DormirChambre noire et fraîche, téléphone en silencieux. Réveil à 14:00 (7 h). |
| 19 h 30 | Sieste courte (facultative)20 minutes maximum, avec un réveil. |
| 20 h 30 | Repas principalUn vrai repas avant la nuit de travail. |
| 22 h | Début du poste de nuitCherchez la lumière vive jusqu’à 02:00 : elle aide à rester alerte. |
Avant la première nuit
Le but : décaler un peu votre horloge interne la veille, et arriver reposé à la prise de poste.
| 0 h (veille) | CoucherCouchez-vous un peu plus tard : demain, vous travaillez de nuit. |
|---|---|
| 9 h 30 | Grasse matinéeLevez-vous plus tard que d’habitude si vous le pouvez : vous veillez cette nuit. |
| 19 h | Sieste longue avant la première nuit90 minutes, soit un cycle complet, pour tenir toute la nuit. Mettez un réveil. |
| 20 h | Repas principalUn vrai repas avant de partir, pour ne pas manger lourd pendant la nuit. |
| 22 h | Début du poste de nuitCherchez la lumière vive jusqu’à 02:00 : elle aide à rester alerte. |
Après la dernière nuit
Un sommeil court le matin, puis de la lumière et un coucher tôt le soir : vous retrouvez votre rythme de jour sans perdre la nuit suivante.
| 1 h | Dernier caféAu moins 6 h avant votre coucher de 07:00. Plus tôt, c’est encore mieux. |
|---|---|
| 2 h | Collation légèreUn en-cas plutôt qu’un repas complet au milieu de la nuit. |
| 6 h | Fin du posteLunettes de soleil pour rentrer, même par temps gris. |
| 7 h | Sommeil court de récupérationEnviron 3 heures pour récupérer sans gâcher votre prochaine nuit. Réveil à 10:30. |
| 11 h | Lumière du jourSortez dehors cet après-midi : la lumière aide votre horloge interne à revenir au rythme de jour. |
| 22 h | Coucher plus tôt ce soirUne vraie nuit pour retrouver votre rythme de jour. |
| 7 h 30 (lendemain) | RéveilGardez une heure de lever régulière, lumière du jour le matin. |
Les 4 réflexes à garder
- La lumière. Lumière vive en début de poste, lunettes de soleil au retour. C'est le réglage le mieux étudié (sources).
- Le café. Au moins 6 heures avant le coucher, de préférence en début de poste (source).
- Le coucher. Dans l'heure qui suit le retour, dans une chambre noire et fraîche (source).
- La sieste. 20 minutes ou 90 minutes, jamais entre les deux (source).
Vous enchaînez plusieurs nuits, jours et repos ? Mon Rythme planifie tout votre roulement sur 4 semaines, jour par jour, et ajoute les rappels à votre agenda : dernier café, lunettes, sieste, coucher. Paiement unique de 14 €.
Voir Mon RythmeQuestions fréquentes
À quelle heure dormir après une nuit de 22 h – 6 h ?
Vers 7 h : 30 minutes de trajet, puis 30 minutes de retour au calme, et au lit. En dormant jusqu'à 14 h, vous faites 7 heures de sommeil, la durée minimale recommandée pour un adulte.
Jusqu'à quelle heure boire du café pendant une nuit de 22 h – 6 h ?
Jusqu'à 1 h au plus tard, soit 6 heures avant le coucher. Un café fort pris 6 heures avant de dormir fait encore perdre plus d'une heure de sommeil (Drake et al., 2013). Plus tôt, c'est encore mieux.
Faut-il faire une sieste avant la première nuit ?
Oui : une sieste de 90 minutes, soit un cycle complet, vers 19 h. La veille, couchez-vous plus tard que d'habitude et faites une grasse matinée.
Comment revenir à un rythme de jour après la dernière nuit ?
Dormez environ 3 heures en rentrant (réveil vers 10 h 30), sortez à la lumière du jour l'après-midi, puis couchez-vous tôt le soir, vers 22 h.