Sieste avant une nuit de travail : 20 ou 90 minutes ?
Mis à jour le 26 septembre 2026 · Méthode et sources
En bref. 90 minutes avant une première nuit, pour faire un cycle complet. 20 minutes avant une nuit ordinaire, pour un regain sans être groggy. Entre les deux, évitez. Mettez toujours un réveil et gardez 30 minutes avant de prendre la route.
20 minutes ou 90 minutes
- 20 minutes : vous vous réveillez avant le sommeil profond. Frais, sans être dans le gaz.
- 90 minutes : un cycle complet. Idéal avant une première nuit, quand vous devez tenir longtemps.
- 45 minutes : vous vous réveillez en plein sommeil profond. Résultat : pâteux pendant un bon moment.
Ce que dit la recherche
Une revue systématique (Ruggiero et Redeker, 2014) conclut que les siestes, avant ou pendant le poste, réduisent la somnolence des travailleurs de nuit et améliorent certaines performances. Les études restent courtes et peu nombreuses : les durées de 20 et 90 minutes sont des repères pratiques (source).
À quelle heure selon votre poste
Avant une première nuit, la sieste longue se place en fin d'après-midi, avec environ une heure pour manger et partir. Les heures exactes pour votre poste se trouvent dans chaque planning détaillé, ou dans l'Horloge de Veille.
Votre planning, calculé pour vos horaires. L'Horloge de Veille est gratuite, sans compte et sans application : entrez votre poste, elle place sommeil, sieste, dernier café et lumière.
Calculer mon planningQuestions fréquentes
Quelle est la durée idéale d'une sieste avant une nuit ?
20 minutes pour vous réveiller avant le sommeil profond, ou 90 minutes pour un cycle complet. Entre les deux, vous risquez de vous réveiller en plein sommeil profond, groggy.
À quelle heure faire la sieste avant la première nuit ?
En fin d'après-midi, en gardant environ une heure entre le réveil et le départ. Avec un poste de 19 h à 7 h, par exemple, une sieste de 90 minutes vers 16 h.
La sieste est-elle vraiment efficace ?
Une revue systématique conclut que les siestes, avant ou pendant le poste de nuit, réduisent la somnolence et améliorent certaines performances. Les études restent courtes et peu nombreuses.