Infirmière de nuit : comment bien dormir entre deux gardes
Mis à jour le 26 septembre 2026 · Méthode et sources
En bref. Couchez-vous dans l'heure qui suit le retour, dans une chambre noire. Dernier café au moins 6 heures avant le coucher, lumière vive en début de garde, lunettes de soleil au retour. Si le service le permet, allongez-vous dès qu'un moment calme se présente.
Les nuits de 10 ou 12 heures s'enchaînent, les patients sonnent quand ils en ont besoin et la journée qui suit sert surtout à récupérer. Voici les repères les mieux étayés, adaptés aux horaires des soignants.
Les heures clés selon votre poste
| Poste | Coucher | Réveil | Dernier café |
|---|---|---|---|
| 19 h – 7 h | 8 h | 15 h | 2 h |
| 20 h – 8 h | 9 h | 16 h | 3 h |
| 21 h – 7 h | 8 h | 15 h | 2 h |
| 22 h – 6 h | 7 h | 14 h | 1 h |
| 21 h – 5 h | 6 h | 13 h | 0 h |
Chaque poste a son planning détaillé, heure par heure. Vous pouvez aussi calculer le vôtre avec votre temps de trajet.
Dormir sur place, au gré des appels
Dans certains services, on peut s'allonger quand les patients laissent un moment calme. Personne ne peut prévoir quand ni combien de temps : l'Horloge de Veille ne fixe donc pas d'horaire. Elle vous conseille de :
- prendre le café à l'arrivée seulement, pour ne pas vous empêcher de dormir si un moment calme arrive ;
- garder la lumière vive pour le début de garde ;
- vous allonger dès que le calme s'installe ;
- garder le sommeil du matin en entier. Si la nuit a permis de bien dormir, un complément plus court peut suffire.
Réveillé par une sonnette, on reste moins vigilant quelques minutes, parfois jusqu'à 30. C'est l'inertie du sommeil. Lumière douce et une minute pour vous remettre avant un geste important.
Avant la première nuit, après la dernière
La veille de la première garde, couchez-vous plus tard, faites une grasse matinée et une sieste de 90 minutes en fin d'après-midi. Après la dernière, dormez environ 3 heures le matin, sortez à la lumière du jour, puis couchez-vous tôt. Détails dans notre guide de récupération.
Et la famille ?
« Tu es de repos aujourd'hui ? » Dormir le jour, c'est aussi faire comprendre aux proches que 11 h, c'est le milieu de votre nuit. Mon Rythme prépare un message avec vos créneaux de sommeil de la semaine, prêt à envoyer, et une affichette de porte « Je dors ».
Votre planning, calculé pour vos horaires. L'Horloge de Veille est gratuite, sans compte et sans application : entrez votre poste, elle place sommeil, sieste, dernier café et lumière.
Calculer mon planningQuestions fréquentes
Une infirmière de nuit peut-elle dormir pendant sa garde ?
Dans certains services, oui, quand les patients laissent un moment calme. Ce sommeil est imprévisible et souvent interrompu, mais même de courtes périodes réduisent la somnolence en fin de poste. Le sommeil du matin reste à prévoir en entier.
Combien d'heures dort une infirmière de nuit ?
L'objectif reste d'au moins 7 heures par 24 heures, comme pour tout adulte. Avec un poste de 19 h à 7 h, cela donne par exemple un coucher vers 8 h et un réveil vers 15 h.
Que faire quand une sonnette réveille en plein sommeil ?
Se lever calmement, allumer une lumière douce et prendre une minute avant un geste important : la vigilance peut mettre jusqu'à 30 minutes à revenir complètement.